Sigue los 10 consejos del Dr. Carlos Beaumont para correr de forma saludable.
Carlos Beaumont Caminos es médico, corredor popular y vocal de Médicos Tutores en el Colegio Oficial de Médicos de Navarra.
Si vas a participar en un marathon o una carrera popular:
- Estudia el recorrido. Es conveniente saber dónde están los avituallamientos, cuales son los tramos más duros… y dónde van a estar tus acompañantes para animarte.
- Intenta descansar la semana previa a la carrera. Lo que no hayas entrenado antes, ya no tiene sentido compensarlo en estos últimos días.
- No estrenes zapatillas el día de la carrera. Es bueno correr con zapatillas que no estén muy gastadas, pero estrenar zapatillas ese día puede desembocar en una tortura para tus pies.
- El día de la carrera no es para realizar pruebas. Todo el material que vayas a usar lo debes haber usado ya antes para evitar sorpresas desagradables.
- Dedica algo de tiempo a ponerte bien los calcetines, sin que queden arrugas que a lo largo de los kilómetros te puedan provocar dolorosas ampollas.
- Hidrátate bien. Si hace mucho calor, la pérdida de líquidos será mayor y debemos estar más mentalizados de beber durante la carrera.
- Además, comienza la carrera bien hidratado, bebiendo a pequeños sorbos durante las horas previas.
- No olvides pasar por el baño antes de comenzar. Mejor será no tener que pararte por causa de una emergencia fisiológica en medio de la carrera.
- Intenta mantener el ritmo que habías planeado, pero si en la salida, por la aglomeración de gente, vas más despacio no te preocupes, ya habrá tiempo de recuperarlo.
- Y sobre todo, disfruta del ambiente y de la carrera.
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